Comentamos várias vezes sobre a importância do exercício durante a gravidez, devido às vantagens que a mãe e o bebê obtêm. Obviamente, eles não podem ser exercícios que exijam esforço físico extenuante; Método Pilates É uma academia ideal para esses meses.
Para quem não sabe, o Pilates é uma técnica criada por Joseph Pilates há mais de 90 anos que incorpora a união de exercícios orientais e ocidentais. baseado em movimentos harmônicos e fluidos.
É uma prática delicada e de baixo impacto que fortalece os músculos sem sobrecarregá-los e melhora a flexibilidade. A ênfase é colocada no controle integral dos músculos do corpo de maneira equilibrada, mantendo-se consciente da conexão corpo-mente.
Quais benefícios o Pilates traz para a mulher grávida?
• Ajuda a fortalecer o tônus muscular, a forma física e, acima de tudo, muito importante na gravidez e em qualquer estágio da vida, para alcançar um bem-estar psicofísico entre o corpo e a mente.
• Uma das grandes vantagens do Pilates é que ele ajuda a melhorar a postura corporal, essencial para apoiar o ganho de peso na gravidez.
• Estimula a circulação sanguínea do corpo, favorecendo a chegada de nutrientes e oxigênio ao bebê através do sangue.
• Ajuda a conhecer e controlar o próprio corpo, uma das premissas, eu acho, para ter um bom parto.
• Como todo exercício físico, favorece o desenvolvimento do bebê.
• Ajuda a aliviar alguns desconfortos típicos da gravidez, como dores nas costas, lombalgia, edema, constipação, cãibras e varizes.
• O fortalecimento da parede abdominal é uma grande ajuda na expulsão do bebê, causando partos mais curtos e reduzindo a possibilidade de cesariana.
• Da mesma forma, o fortalecimento do assoalho pélvico favorece o parto vaginal e reduz o risco de episiotomia (corte perineal para facilitar a expulsão do bebê). Além disso, diminui os sintomas de incontinência pós-parto.
• O controle da respiração, uma das máximas do pilates, favorece o trabalho de parto e contribui para o relaxamento.
• Após a entrega, a recuperação é mais rápida.
Qualquer mulher grávida pode praticar o método pilates, exceto contra-indicação médica. No entanto, recomenda-se começar a praticar assim que os desconfortos típicos do primeiro trimestre desaparecerem.
Não é aconselhável começar a praticá-lo nas primeiras semanas de gravidez se a mulher não pratica Pilates desde antes de engravidar. Ou seja, as mulheres que receberam treinamento pré-gravidez podem fazer isso durante o primeiro trimestre, mas não aquelas que começam nos primeiros três meses.
No segundo e terceiro trimestres, todas as mulheres podem praticar Pilates, tanto em terra quanto em máquinas, desde que supervisionadas por um profissional que adapte os exercícios mais adequados à sua condição.
Em quais casos é contra-indicado?
• Hipertensão induzida pela gravidez ou mal controlada • Ruptura prematura de membranas • Trabalho de parto prematuro • Incompetência do colo do útero ou abortos usuais • Sangramento (de qualquer tipo) • Placenta prévia • Retardo de crescimento intra-uterino • Diabetes materno • Cardiopatia materna • Doença pulmonar restritiva
O médico avaliará se a gestante pode realizar exercício físico em caso de sofrimento: hipotireoidismo ou hipertireoidismo, pneumopatias agudas, anemia, infecção sistêmica, fadiga extrema, desconforto ou dor musculoesquelética, diástase abdominal, contrações uterinas ou obesidade excessiva.
Depois que o bebê nasce e após um tempo razoável para iniciar a atividade física, o Método Pilates é muito eficaz como exercício de recuperação pós-parto. É ideal porque, por um lado, ajudará você a retornar ao seu estado físico mais rapidamente e, por outro, poderá praticá-lo com seu bebê.
