As crianças saem da escola, depois de um longo dia de jogos e estudos, e é hora de um lanche. Vamos tentar ajudá-lo a oferecê-los o melhor lanche possível depois da escola.
Como é conveniente fazer no mínimo cinco refeições diárias e isso é especialmente necessário em crianças, podemos considerar que o lanche é obrigatório, pois você não deve passar muitas horas sem comer. Então, o conteúdo e a quantidade do lanche já dependerão de cada criança e circunstância, mas o lanche será sempre algo importante.
Nós vamos oferecer algumas recomendações para você o melhor lanche possível depois da escola para as crianças, respeitando seus gostos, mas também atendendo às suas necessidades.
Erros no lanche
Quando as crianças saem da aula, geralmente ficam chateadas, com fome e com sede. Muitas mães, para recebê-las, pensam que é melhor dar-lhes algo rápido na porta da escola. E eles geralmente escolhem, pelo que vi, alguns alimentos processados que não são os mais adequados. Vamos ver quais são geralmente os erros mais comuns no lanche.
A criança deve poder beber ao sair da escola e é melhor beber muita água, porque durante o dia já sabemos que ela esquece tudo. Por outro lado, são frequentemente oferecidos batidos, iogurtes líquidos e sucos industriais, todos adoçados e com muito menos nutrientes de qualidade do que qualquer equivalente caseiro.
Eles também têm fome e o pior é que a bebida é complementada com alguns produtos de panificação industrial carregados de açúcar, gorduras hidrogenadas, conservantes, corantes e farinha branca. Outro erro que apenas fornece à criança um alto nível de açúcar no sangue e não fornece os nutrientes de que ela realmente precisa.
O que dar na porta da escola?
Idealmente, espere para chegar em casa para fazer um bom lanche, especialmente se a cantina da escola não é ideal e queremos cobrir suas deficiências, mas, às vezes, a agenda e o apetite da criança podem nos forçar a dar algo a ele quando sair. E você deve fazê-lo se a criança estiver com fome, é claro. Vamos ver alguns idéias para dar-lhes no lanche na porta da escola.
Seja um piscolabis rápido para aguentar o lar, seja um lanche em condições, o importante é sempre adaptar os horários das refeições e seu conteúdo ao apetite natural da criança. Atrasar a ingestão porque "não é a hora" ou superá-la forçando sem comer fome são erros que interferem na regulação natural do apetite e podem, até, no primeiro caso, causar hipoglicemia.
Além disso, às vezes, se você não come quando está com fome, sente vontade. Portanto, se a criança está com fome, ela precisa comer, e devemos oferecer-lhe algo saudável e nutritivo, não calorias vazias puras que não contribuem em nada para o equilíbrio de sua dieta.
Na porta da escola, podemos receber nosso filho com uma bebida que pode ser água ou suco ou batido caseiro com frutas e leite ou iogurte. E de comer, podemos oferecer nozes, banana, biscoitos e bolo caseiro. Se você quiser algo salgado, um lanche saudável, veremos como fazê-lo mais tarde. Are coisas fáceis de comer e que o enchem de energia rapidamente, mas também fornece nutrientes essenciais.
O lanche em casa
Existem tantos lanches quanto hábitos alimentares e famílias. Sempre que possível, meu conselho é lanche em casa, confortável, descontraído, aproveitando esse momento para recarregar energia e aproveitar a tarde com a família.
Alguns preferem o salgado, outros o doce; alguns que podem ser comidos enquanto brincam, outros uma refeição mais tranquila que lhes permite descansar enquanto conversam com a família e outros, também, algo que eles podem comer enquanto lêem ou estudam. O importante não é o que damos, não há nenhum tipo de lanche em casa Deve ser sempre o mesmo, mas você deve observar o que damos à criança que gosta, quer, é saudável e equilibra seu cardápio diário.
Nós sempre vamos comer frutas e é um dos melhores lanches possíveis. De fato, nem eu nem meu filho comemos frutas de sobremesa, nem sentimos ou sentimos bem. Nunca Tomamos a fruta de preferência no lanche. Um pedaço de fruta, um prato variado com cores e sabores diferentes e um smoothie ou suco que o acompanha.
Se não tivermos certeza de que a criança come frutas suficientes durante o dia, o lanche é o melhor momento para oferecê-las. Eles passam fome, estão prontos para digerir rapidamente, precisam se hidratar e obter energia ... frutas. Aproveite hora do lanche para dar frutas Isso nos ajuda a ter certeza de que eles tomam o suficiente e a poder verificar se eles realmente o comem. Então, se você estiver com mais fome, poderá dar mais coisas.
Podemos complementá-lo com laticínios caseiros, biscoitos ou nozes para torná-lo mais forte se o jantar atrasar ou se a criança estiver com muita fome. Mas, meu conselho, é que o lanche tem frutas e, em muitos casos, as 5 rações diárias de vegetais não são cumpridas. Mesmo que a criança coma frutas em outros momentos ou seja muito boa para comer, metade de um pedaço de fruta ou uma tigela pequena de frutas cortadas certamente o farão sentir-se bem.
É claro que outras opções também são ótimas se forem saudáveis: laticínios com algum tipo de pastelaria e lanches saborosos. O leite com biscoitos ou bolachas É o mais típico, mas podemos usar qualquer idéia de receitas de sobremesas para oferecer um bom lanche doce, desde que priorizemos ingredientes saudáveis e bem equilibrados na dieta geral. Se optarmos pelo leite, meu conselho é usar cacau puro e adoçá-lo, se necessário, e fazer nossos biscoitos ou pão de ló.
Com a ajuda de crianças, é uma ótima atividade e podemos fazer para consumir durante a semana. Podemos controlar a qualidade dos ingredientes: azeite em vez de óleos vegetais hidrogenados e sem especificar a origem, farinha de trigo integral, açúcar de cana ... e, dessa forma, o doce também fornecerá nutrientes da melhor qualidade.
E no sanduíche, o mesmo. Nós podemos usar o lanche no lanche mas contando que o cardápio diário deve ser equilibrado e, se colocarmos hidratos e proteínas, teremos que compensar a falta de vegetais no jantar.
Em relação ao sanduíche, o conselho, mais uma vez, será orientado para torná-lo o mais saudável possível e não usar produtos de baixa qualidade nutricional. Pão integral de verdade de uma boa padaria ou, de preferência, salsichas caseiras e com baixo teor de gordura e sem muitos aditivos (presunto, porco ou filé que fornecem proteína de qualidade e não transportam mais que carne) e coloque vegetais também dentro ou acompanhe-os com frutas, se possível .
Em suma, o lanche é uma refeição importante para a criança, é um momento de recuperação da força e do descanso. É importante dê-lhes o melhor lanche possível, cheio de nutrientes, energia, sabor e qualidade, para que recuperem energia enquanto fazemos parte do equilíbrio do cardápio diário.
