Como mencionamos no post anterior, nos últimos anos vários estudos mostraram os efeitos negativos do estresse durante a gravidez. A parte boa disso é que a saúde emocional das mulheres grávidas começa a ser levada em consideração e disponibilizada a elas recursos para ajudá-los a prevenir e resolver as situações que consideram transbordantes.
Contudo, Como saber se estamos estressados? Quais são os sintomas? Por exemplo, é fácil confundir estresse com ansiedade quando na realidade são dois conceitos diferentes. Mesmo assim, eles são frequentemente usados como sinônimos. A diferença? O estresse é uma resposta que o organismo dá para se adaptar a uma situação e pode desencadear uma reação de ansiedade, mas também pode causar outras reações emocionais, como alegria, raiva ou tristeza. Outra pista: o conceito de estresse está mais associado ao cansaço e exaustão do que à ansiedade. Além disso, as situações de estresse incluem aquelas que são importantes para nós (ameaça, perda, dano ...), enquanto as que geram ansiedade sempre envolvem uma ameaça.
Perfeito, sabemos que ansiedade e estresse não são os mesmos. Mas como posso saber se sofro estresse? Neste post, tentaremos responder a essa pergunta e examinar o que pode nos ajudar a evitá-la.
Pistas para identificar o estresse
O estresse não afeta todas as mulheres igualmente. Alguns dizem que manifestam especialmente dores de cabeça, costas ou pescoço; outros explicam que os comem principalmente e outros sentem vontade de chorar a qualquer momento, para dar alguns exemplos.
No entanto, existem vários sinais que aparecem repetidamente quando o estresse é avaliado. Portanto, não custa saber o que são e aprender a identificá-los. Vamos agrupá-los em quatro categorias:
- Sintomas físicos. Entre os diferentes sintomas que podem aparecer incluem tensão muscular, palpitações, aperto no peito, dores de cabeça, fadiga, aumento ou diminuição do apetite e do estômago e / ou problemas sexuais.
- Sintomas emocionais. Podemos experimentar sentimentos de agressão ou irritabilidade, mudanças repentinas de humor, sentimentos de insatisfação ou apatia, tristeza, ansiedade e sentimentos de culpa.
- Sintomas cognitivos. Quando estamos estressados, muitas vezes é difícil concentrar-nos e prestar atenção ao ambiente que nos cerca, o que geralmente nos leva a esquecer as coisas. Também é frequente que nos preocupemos excessivamente com tudo, circulando e nos enchendo de pensamentos negativos.
- Sintomas comportamentais. Em situações de estresse, é comum que o consumo de tabaco e álcool aumente ou que conduzamos comportamentos como roer as unhas, comer excessivamente, mover-se continuamente etc. O isolamento social também é frequente, a tendência a reagir agressivamente, chorar com frequência ou parar de fazer coisas que antes eram agradáveis.
Como prevenir o estresse na gravidez?
Embora seja importante conhecer os principais sintomas do estresse, certamente todos concordamos que é melhor aprender diretrizes que nos ajudam a evitá-lo.
No caso de gravidez, a maioria das mulheres lidar bem com mudanças físicas e emocionais, adaptando-se sem problemas às diferentes etapas. Mas, às vezes, eles podem encontrar situações que consideram potencialmente estressantes.
Se a futura mãe aprendeu no passado a identificar quais situações a estressam mais ou quais estratégias foram úteis, ela pode evitar o estresse. Afinal, como sempre, a própria experiência é a melhor forma de aprendizado.
Mas e se esse não for o caso ou você acha que o que o ajudou no passado não o ajuda aqui? Felizmente, existem várias práticas saudáveis que provaram ser de grande ajuda para prevenir o estresse durante a gravidez Vamos ver alguns deles.
Cuide de descansoPelo menos tudo em nossas mãos. Se colocarmos nossos recursos no local para enfrentar as tarefas diárias, mas não reabastecermos o combustível, chegará o dia em que ficaremos sem força. Além disso, o descanso adequado também permite lidar melhor com as mudanças físicas e emocionais da gravidez.
Cuidado com o auto-demanda. É bom que definamos metas, pessoais e profissionais, mas sem exigir mais da conta. Seguir o ritmo que você tinha antes da gravidez nem sempre será possível e depende muito das circunstâncias de cada mulher. Aprender a priorizar É essencial evitar o estresse, embora às vezes possa significar não alcançar tudo.
Enfrente situações à medida que elas chegam. É importante ter informações sobre as mudanças que ocorrerão, mas esperamos que elas cheguem para vivê-las. Enquanto isso, focar em experimentar o momento presente nos impedirá de nos sentirmos sobrecarregados. Yoga e meditação são úteis para alcançá-lo.
Comer saudável e fazer exercício físico (com a supervisão do médico) pode ajudar a aliviar os desconfortos típicos da gravidez, que, por sua vez, terão um impacto positivo em nosso bem-estar emocional.
Passe algum tempo em relações pessoais. O apoio de amigos e familiares durante a gravidez demonstrou ser um importante fator de proteção contra o estresse. Especificamente, foi observado seu impacto na redução da atividade do sistema imunológico, o que favorece o aparecimento do estresse. Por exemplo, em uma investigação realizada pela Universidade do Colorado, em Denver, o nível de estresse e apoio psicossocial de 24 mulheres grávidas foi avaliado e as mulheres com maior rede de apoio obtiveram pontuação mais baixa nos níveis de estresse Os dados também mostraram relações significativas entre altos níveis de estresse e uma maior quantidade de citocinas pró-inflamatórias, proteínas envolvidas no desenvolvimento da pré-eclâmpsia e outras complicações na gravidez.
Cultive o relacionamento de casal. Promover o intimidade com o casal também foi visto que protege do estresse. O mesmo que o sexo. Os hormônios liberados durante a relação sexual ajudam a relaxar e a sensação de prazer e satisfação. Em um estudo recente realizado no Instituto de Neurociência da Universidade de Princeton (EUA), Leuner e seus colaboradores mostraram que várias experiências sexuais diárias em ratos por duas semanas conseguem reduzir drasticamente a liberação de cortisol.
As técnicas de relaxamento, meditação e ioga Eles também demonstraram seu potencial em aliviar e prevenir o estresse. Encontre o que melhor se adapte às suas necessidades. Existem também estudos que enfatizam as propriedades anti-estresse de massagens, que também ajudam a melhorar a circulação sanguínea e linfática.
Permita-se executar atividades agradáveis. Um estudo da Universidade de Cincinnati (EUA) revelou que atividades agradáveis reduzem o estresse, inibindo a resposta de ansiedade em nosso cérebro. Certamente, no dia a dia, existem muitas coisas pequenas (ou grandes) que você pode se dar ao prazer de fazer. Dedique uma parte do dia a alguma atividade de lazer sem arrependimentos, mesmo em casa.
No trabalhar devemos tentar não nos sobrecarregar. É importante também adaptar a vida profissional. Por exemplo, aprender a definir limites ou delegar tarefas e responsabilidades, sempre que possível. Também é bom fazer pausas frequentes e aproveitar as pausas para entorpecer os músculos e até andar um pouco.
Consultar dúvidas com o médico. Ter informações diminui o sentimento de incerteza e ansiedade.
Em resumo, não hesite em introduzir essas mudanças em sua rotina que ajudam você a ter uma vida mais tranquila e a escapar de situações estressantes. Também é gratificante passar um tempo tomando consciência e curtindo seu futuro bebê.
Isso sim, cada mulher deve decidir como recarregar as bateriasEntão eu convido você a refletir, o que ajuda?
Fotos | Eu fui, Schwangerschaft, no Flickr. Em bebês e mais | A união do casal durante a gravidez beneficia o desenvolvimento do bebê, melhora o estado emocional da mãe para melhorar a sociedade, vídeos de massagens para mulheres grávidas.
