Conversamos muitas vezes sobre como a prática de algum esporte pode ser benéfica em crianças, dissemos há alguns meses que ele pode melhorar o desempenho cognitivo, e não faz muito tempo, que também é adequado para crianças alérgicas e asmáticas. Nosso conselho sobre a prática esportiva incluiu uma lista dos motivos pelos quais os pequenos se aproximam do esporte e também abordagens sobre a escolha da atividade a ser realizada.
Como em sua época, trouxemos um post sobre a melhor bebida para crianças que praticam esportes recreativos: água versus esportes ou energização, hoje queremos oferecer algumas indicações relacionadas à alimentação em crianças esportivas. Embora a verdade seja que a melhor recomendação que podemos oferecer é que, se você precisar de algum conselho profissional, entre em contato com seu pediatra ou nutricionista.
Quando as crianças já escolhem o esporte e estão adquirindo prática, chegam as exposições ou competições, o tempo gasto é maior e os requisitos físicos aumentam. Os pais se preocupam com equipamentos, taxas do clube, inscrições em torneios etc. Não há nada que possa ser deixado ao acaso.
No entanto, se não cuidarmos da dieta e hidratação da criança atleta, não nos preocuparemos com o mais importante, porque a verdadeira ajuda começa dentro de seus corpos. Uma contribuição insuficiente dos nutrientes mais importantes afetará a prática do esporte e também a sua saúde.
A nutrição de crianças que praticam esportes
As crianças atletas precisam de comida que inclua proteínas, carboidratos e vitaminas, também gorduras Eles não custam muito para encontrar (carnes, laticínios, óleos, algumas nozes). Uma dieta variada é a chave para que as crianças obtenham o que seus corpos precisam, e a intensidade de algumas práticas esportivas (muitas horas de treinamento, viagens etc.) não deve estar em desacordo com o preparo adequado dos alimentos.PublicidadeSei que às vezes pode ser difícil oferecer refeições adequadas se, aos sábados, elas devem praticar às 14h e aos domingos, às 12h30, mas pelo menos as crianças tomam café da manhã e jantam em casa, para que possamos cuidar das contribuições de nutrientes diferentes
Se existem dois minerais importantes na dieta de crianças esportivas, estes são cálcio e ferro, você sabe que sem o primeiro os ossos não serão fortes o suficiente e sem o segundo eles se cansarão mais facilmente. Quando as crianças permanecem muito ativas, elas perdem ferro pelo suor, mas, para substituí-lo, não são necessários suplementos, pois está presente em carnes, ovos, legumes, vegetais de folhas verdes e grãos integrais.
O cálcio é obtido principalmente do leite e seus derivados, ovos, nozes e alguns vegetais, como acelga ou brócolis.
Em que condições a criança deve receber treinamento ou competições?
Idealmente deveria ser bem hidratado e lembre-se de que você terá que beber água a cada 20 minutos, mesmo que não esteja com sede. Também será alimentado uma hora e meia (ou duas) antes do início da atividade. E é claro que você ficará descansado para enfrentar o esforço com sucesso e garantiremos que você esteja motivado.
Neste ponto, devemos prestar atenção ao número de horas semanais dedicadas ao esporte, para melhor ajustar a nutrição das crianças.
Nada para fazer dietas especiais para ganhar ou perder peso, ou siga uma dieta recomendada por amigos sem consultar os pais e o pediatra. As crianças que praticam esportes não precisam dar ênfase especial a nenhum dos nutrientes (mais proteínas ou carboidratos) para evitar deficiências; pelo contrário, as famílias buscarão uma contribuição equilibrada de todos eles.
Não beba refrigerantes nem pule nenhuma das cinco refeições diárias.
Lembre-se sempre de que a saúde das crianças é sempre muito mais importante do que seu sucesso na prática de esportes.
