Desde que não haja contra-indicação, a prática de exercícios moderados durante a gravidez é benéfica para a saúde da mãe e do feto. No entanto, às vezes esquecemos certos exercícios posturais que podem nos ajudar a nos sentir melhor. Hoje vamos recomendar alguns exercícios de movimento da cabeça durante a gravidez.
Estes são exercícios simples que ajudarão a relaxar as tensões, agindo no pescoço e nos músculos cervicais. Lembre-se de que o limite de cada exercício é o aparecimento de dor ou desconforto e que cada exercício deve ser realizado lenta e suavemente, sem forçar.
A posição inicial para executar essas exercícios de lateralização, rotação, flexão e extensão da cabeça Pode estar sentado ou em pé, desde que esteja relaxado e escolhendo a opção mais confortável, que pode depender do momento da gravidez em que estamos.
Exercícios de lateralização da cabeça
Na posição inicial, de pé ou sentado, de frente para a frente, começamos a inspirar. Enquanto expulsamos o ar gentilmente, inclinamos o lado direito da cabeça em direção ao homem certo, gentilmente. Inspiramos e retornamos à posição inicial, expelindo lentamente o ar.
Então repetimos o exercício para o lado esquerdo. O movimento completo pode ser repetido cinco vezes (cinco inclinações para cada lado, alternando).
Rotação da cabeça
Na posição inicial, de pé ou sentado, de frente para a frente, começamos a inspirar. Enquanto expulsamos o ar suavemente, viramos a cabeça para o lado direito, sem inclinar, mantendo a posição por alguns segundos. Nós inspiramos novamente e retornamos à posição inicial expelindo o ar.
Repetimos o exercício para o lado esquerdo. Todo o exercício pode ser repetido cinco vezes (cinco rotações para cada lado, alternando direita-esquerda).
Flexão e extensão da cabeça
Na posição inicial, de pé ou sentado, de frente para a frente, começamos a inspirar enquanto abaixamos os ombros. Expulsamos o ar enquanto levamos o queixo ao peito. Respire várias vezes, expelindo o ar lentamente. Inspiramos e expiramos enquanto retornamos à posição inicial, levantando lentamente os ombros.
Durante a expiração, levantamos lentamente a cabeça para retornar à posição inicial. Podemos realizar o exercício inteiro cinco vezes.
Recomendamos uma música suave que o relaxe para praticar esses exercícios, que serão combinados com outros dedicados a outras partes do corpo e sobre os quais retornaremos em breve.
Esperamos que estes exercícios de cabeça durante a gravidez ajudá-lo a se sentir melhor, mais relaxado e com elasticidade nos músculos do pescoço, que às vezes agarram devido a tensões e hábitos posturais estáticos do nosso dia a dia.
