Passamos algumas semanas nas quais explicamos quais são os exercícios ideais para fazer quando uma mulher está grávida, mas sem dúvida uma das melhores maneiras de treinar quando ela está nesse estado é: faça na água, boa natação ou fazendo exercício.
A água é indispensável para a própria vida, somos quase toda a água e sabe-se que a natação é um dos esportes mais completos que existem, além de um dos mais saudáveis para as pessoas, sejam elas mulheres grávidas como se não fossem, e também, mais quando é assim, porque água reduz possíveis impactos.
As vantagens do exercício na água
Ele agua faz com que os corpos submersos reduzam muito seu peso físico, de modo que o exercício na água é ideal para mulheres grávidas, pois, aproveitando a flutuação na água, você seria suportando apenas 50% do seu próprio peso, reduzindo assim o risco de machucá-lo.
Outra vantagem muito importante é que, ao realizar o exercício dentro de um elemento que equilibra a temperatura corporalComo a água, é complicado, se não impossível, que o corpo da mulher superaqueça, como poderia acontecer se você se exercitar na rua.
Além desses duas vantagens principais Existem outros derivados da realização do exercício na água durante a gravidez, como os seguintes:
- Realce muscular: A água serve como resistência a todos os ângulos, melhorando a tonificação muscular, força e mobilidade em todos os sentidos e áreas musculares.
- Melhora a circulação sanguínea: O treinamento na água melhora a oxigenação da pele, resultando em uma melhora na circulação sanguínea, beneficiando a hidratação de diferentes grupos musculares.
- Dor lombar: Não devemos mais suportar todo o peso da barriga, pois a água faz seu trabalho e faz com que perca seu valor, de modo que as vértebras sofrem um desbloqueio que faz com que a coluna trabalhe mais amplamente.
- Melhora a respiração: exercitar debaixo d'água faz com que tomemos o diafragma, o que implica que a ventilação pulmonar é aprimorada.
- Ventilação integral: Ao se exercitar, a água ao redor do corpo é agitada, essa agitação produz um tipo de massagem que produz um relaxamento profundo e contínuo no corpo, muito adequado para o parto.
Recomendações para a rotina
Normalmente, quando alguém fala sobre se exercitar na água, pensa imediatamente em nadar, mas isso Nem sempre é necessário saber nadar praticar exercícios aquáticos, uma vez que a maioria dos exercícios e movimentos realizados são feitos com água na cintura ou no máximo no peito.
A primeira coisa a fazer é aquecer bem os músculos por pelo menos cinco minutos. Isso pode ser feito dando um passeio pela piscina ou nadando muito a uma intensidade muito baixa. A rotina completa não deve exceder nunca 30 minutos.
Como no início é realizado um aquecimento, quando a rotina de treinamento terminar, você deverá realizar algumas cinco minutos de resfriamento do corpo. O sistema é o mesmo do aquecimento, andando pela piscina ou com os longos nadando em uma intensidade muito baixa.
Muito importante é sempre beba bastante líquidoIsso geralmente é um problema, porque quando você se exercita na água, é normal que a sede seja muito menor; portanto, beba antes de iniciar o exercício, mesmo durante o exercício, mesmo que não sinta calor.
Exercícios para executar
O exercício que deve ser realizado quando você está grávida na piscina deve ser um ginástica suave e adequada. A água é um meio que desestresa e é o mais apropriado para realizar uma atividade física eficaz e ao mesmo tempo relaxada, para que você não precise usar alta intensidade nos exercícios, pois esse relaxamento muito procurado e desejado seria perdido.
Eles devem ser feitos exercícios conjuntos de mobilidade, fortalecimento e alongamento dos principais grupos musculares envolvidos durante a gravidez e o parto. Isso envolve um trabalho de respiração e relaxamento, muito conveniente para poder passar por dores e tensões corporais que podem chegar ao parto.
Se você sentir fadiga ou tontura, dor de cabeça ou cólicas, sangramento vaginal, contrações, visão turva, dificuldade para caminhar ou se não sentir o bebê se mexer (o que é comum quando nos exercitamos) verifique com seu médico.
)
