É muito importante ter bons hábitos de higiene postural para evitar, ou pelo menos minimizar, os desconfortos mais frequentes na gravidez. A verdade é que a futura mãe pode passar várias horas por dia no trabalho, então veremos algumas dicas posturais para mulheres grávidas no escritório.
Durante a gravidez, o corpo da mulher tem requisitos diferentes. A circulação se torna mais lenta, o que favorece a retenção de líquidos e, à medida que o intestino cresce, comprime os vasos sanguíneos, dificultando o retorno do sangue ao coração, além de aumentar a dor nas costas, principalmente na região lombar.
É essencial, então, preste atenção às posturas Eles são adotados ao longo do dia e especialmente no escritório.
Ao sentar, coloque as costas eretas e as costas retas. Os pelivs devem ser bem apoiado no respado da cadeira, certificando-se de que a curvatura lombar da coluna seja suportada. Algumas cadeiras incorporam um apoio lombar, mas você pode colocar um travesseiro ou almofada na parte inferior das costas.
Não cruze as pernas
Evite a pressão do assento nas coxas e na parte de trás dos joelhos. Para fazer isso, pegue um banquinho para levante os joelhos na mesma altura ou acima dos quadris. Isso impedirá a ocorrência de pressão e facilitará o fluxo sanguíneo.
Se você trabalha com um computador, o monitor deve estar ao nível dos olhos e o teclado o mais próximo possível da cadeira, sem levantar os ombros ao escrever.
Se sentir dor ou desconforto no trabalho, não hesite em pedir outra cadeira ou o que considerar necessário para evitar ferimentos.
Evite ficar sentado por muito tempo. Levante-se da sua mesa e faça uma curta caminhada de cinco minutos pelo menos a cada duas horas. Assim, a circulação das pernas é reativada.
Faça exercícios: sentado à sua mesa, você pode tirar proveito de alguns exercícios simples enquanto trabalha. Coloque as costas retas e depois vire o tronco, primeiro para a esquerda e depois para a direita. Repita várias vezes. Você também pode fazer rotações da cabeça, esticando a parte superior da coluna e os músculos do ombro. Claro, você também pode aproveitar a oportunidade para praticar os exercícios de Kegel.
Respire fundo: respirações profundas o ajudarão a relaxar e manter a coluna e o abdômen na melhor posição.
