É importante lembrar que, por mais que desejemos retomar o exercício pós-parto, deve ser feito gradualmente. Um dos motivos que me levou a escrever sobre o conselho para a retomada do exercício após o parto foi minha própria coragem, ou melhor, inconsciência, que me fez retomar o exercício como se nada tivesse acontecido em dois meses.
Mas tinha acontecido, e muito. Tanto como uma perda de peso significativa como uma tensão muscular que não suporta o mesmo ritmo anterior.
Até o dia em que eu entrei em trabalho de parto, eu teria continuado minhas duas horas de exercício, andando em ritmo de caminhada com outros exercícios musculares como se nada (além de algumas cãibras habituais nessas alturas da gravidez), os músculos que antes de serem fortes após o parto são relaxados, preguiçosos.
Então, ao tentar andar no mesmo ritmo acelerado de antes e estressar os músculos, especialmente o assoalho pélvico pode enfraquecer e não apoiar o exercício.
Quando decidi voltar à minha marcha dois meses após o parto, alguns metros começaram a machucar o inglês e as coxas. Minha idéia não era percorrer os seis quilômetros que eu fazia antes, mas no mesmo ritmo, e imediatamente percebi que não seria capaz de: desacelerava e continuava no ritmo da caminhada, dando meia-volta e pensando que tinha sido demais. ousado ...
Assim, em dias sucessivos, a ideia era andar em ritmo de caminhada e exercitar os músculos menos afetados pelo parto (especialmente braços e abdominais não envolviam dor ou esforço após o parto vaginal; no caso de cesariana, não deve ser tentada tão cedo) ) Ande todos os dias um pouco mais rápido e um pouco mais. Então, gradualmente, até dentro de algumas semanas a força muscular é restaurada.
No caso em que o parto foi por cesariana, as recomendações anteriores para retomar o exercício gradualmente são mais fortes, se possível. A incorporação na ginástica pode ser mais cansativa, portanto, deve ser mais lenta. Os abdominais devem sair da nossa rotina de exercícios até que a cicatriz e o esforço não sejam incômodos para a mãe, pois a cesariana toca os músculos envolvidos no exercício.
Muitas e muitas pessoas pensam que poucas mães recentes pensam em se exercitar tão cedo, mas pelo que sei, é bastante frequente, embora o exercício seja tranquilo. O ritmo do retorno à ginástica dependerá de cada mulher, embora seja recomendável aguardar a "quarentena" começar um exercício suave e progressivo. Lembre-se de que exercícios inadequados após o parto podem causar incontinência e problemas musculares.
Em resumo, realizando exercícios suaves continuamente e aumentando gradualmente o tempo e a intensidade, fortaleceremos nosso corpo e recuperaremos nossa forma física. Vamos retomar nosso ritmo anterior, mas, após o parto, o retorno ao exercício deve ser gradual Para torná-lo benéfico.
