A baixa qualidade espermática é o problema de fertilidade mais comum entre os homens. Portanto, se você estiver procurando um bebê, é importante que o homem leve em consideração algumas dicas para melhorar a qualidade do seu esperma.
A concepção de um bebê é uma questão de dois, em que tanto a saúde reprodutiva das mulheres quanto a dos homens influenciam, para cujos espermatozóides o relógio biológico, o estresse e um estilo de vida saudável também afetam.
No ano passado, um estudo foi realizado por mais de 60 centros de reprodução assistida na Espanha, segundo os quais quase 60% dos jovens espanhóis têm sêmen pobre, ou seja, abaixo dos níveis de concentração considerados normais para a reprodução. conceber
Para obter uma melhor qualidade do esperma e que eles sejam fortes e capazes de fertilizar um óvulo, basta adotar hábitos de vida saudáveis e siga algumas dicas simples.
- Esporte sem excessos: uma atividade esportiva é benéfica para o corpo, mas cair em excesso e o desejo de atingir objetivos podem desencadear um estado de ansiedade que acaba afetando negativamente a qualidade do esperma.
- Rotinas de treinamento muito exigentes podem ser contraproducentes, assim como a prática intensiva de um esporte não observado na fertilidade masculina, como o ciclismo. O atrito exercido nos testículos afeta as qualidades dos espermatozóides.
- Comida e esperma: boa nutrição é fundamental. O antioxidantes Principalmente contidas em frutas e vegetais, são responsáveis por melhorar a mobilidade e morfologia dos espermatozóides.
- Outros também são importantes nutrientes essenciais como ácido fólico (em leguminosas, vegetais de folhas verdes e grãos integrais), zinco (frutos do mar, carne, peixe, ovos e laticínios), vitamina C (na maioria das frutas cítricas e outras frutas e legumes), vitamina E (nozes e azeite) e vitamina A (laticínios, cenoura, abóbora, damasco e vegetais de folhas verdes).
- Evite o excesso de gordura e alimentos com muitas calorias também é um bom conselho para quem deseja melhorar a qualidade reprodutiva.
Evitar roupa ajustada, porque exerce atrito nos testículos e prefere roupas de algodão a sintéticas.
Não tome banhos muito longos com água quente, uma vez que a hipertermia (aumento da temperatura corporal) pode diminuir a motilidade do sêmen.
Evite ou reduza o consumo de tabaco e álcool. Numerosos estudos mostraram que o sêmen de não fumantes é melhor que o de fumantes em termos de viabilidade e longevidade e que os fumantes também praticam menos sexo.
Por último, o estresse Ele é um dos maiores inimigos da fertilidade. Um alto nível de estresse está fortemente associado à baixa qualidade reprodutiva.
