Em nossa turnê de nutrição durante a gravidez Fizemos paradas por recomendação de um especialista em uma dieta equilibrada e em alimentos importantes para a saúde das mulheres grávidas, como as ricas em ômega-3 ou ricas em fibras.
Agora é a vez do cálcio, outro dos nutrientes essenciais para a nossa saúde e o do bebê durante a gravidez. A quantidade recomendada de cálcio na dieta da mulher grávida é de 1.000 a 1.300 mg. ao dia.
O cálcio evita a hipertensão das gestantes e seus problemas relacionados, como pré-eclâmpsia, reduzem o risco de partos prematuros, morbidade neonatal e outras complicações graves.
Além disso, juntamente com outras vitaminas e minerais, oferece benefícios como dentes mais saudáveis nesta fase delicada para a boca ou cabelos mais fortes.
Quais alimentos são ricos em cálcio? Existe uma grande variedade de fontes naturais de cálcio, especialmente laticínios. Teremos que recorrer a vários produtos lácteos por dia, combinados com outros alimentos que também fornecem cálcio.
- Leite de vaca e seus derivados: queijos (recomenda-se pouca gordura, como queijo fresco de burgos) e iogurtes. Melhor beber leite semidesnatado, pois retém todo o cálcio e ajuda a controlar o ganho de peso, reduzindo a gordura. Além disso, os laticínios são uma boa fonte de fósforo e magnésio, que ajudam o corpo a absorver e usar o cálcio de maneira mais eficaz. O batidos de frutas naturais Eles são uma opção deliciosa para aproveitar todos os benefícios do leite e frutas ao mesmo tempo.
- Sardinhas em óleo (com espinhos), salmão ou bacalhau também enlatadas com espinhos, que são macias e podem ser ingeridas. Os dois primeiros, além disso, sendo peixes azuis nos trarão os benefícios do Omega-3.
- O frutos secos: amêndoas, avelãs, pistache, nozes (também ricas em ômega-3, vitamina E e cobre) ...
- Sementes de gergelim
- A gema de ovo
- Leguminosas: grão de bico, feijão, soja (tofu) ...
- Vegetais de folhas verdes: espinafre, brócolis, repolho ...
- Frutos do mar
Nozes, legumes e legumes também trarão todos os benefícios que vimos em alimentos ricos em fibras.
Sim existe alergia às proteínas do leite de vaca, ou intolerância à lactose, existem alternativas que permitem beber outros tipos de leite, de origem vegetal, como arroz, aveia, soja ou leite de amêndoa. No entanto, estes devem ser enriquecidos em cálcio, porque por si só o nível desse mineral é baixo. Existem também sucos e outras bebidas enriquecidas com cálcio, além de certas marcas de cereais e biscoitos.
Sobre tudo Durante os últimos 2 trimestres de gravidez e o período de amamentação, a ingestão desse mineral deve aumentar, pois se o bebê não receber cálcio suficiente para o desenvolvimento adequado da dieta, ele o adquirirá dos ossos da mãe, com os consequentes problemas de saúde que podem levá-lo ao futuro (osteoporose ...).
Também devemos saber que, especialmente A vitamina D ajuda o corpo a absorver e usar cálcio. Nosso corpo produz essa vitamina naturalmente graças à luz solar; portanto, além de todos os benefícios que a caminhada durante a gravidez trará, ela é encontrada. As fontes alimentares de vitamina D incluem alimentos ricos em cálcio, como leite enriquecido com vitamina D, gema de ovo e peixe com carne escura, como salmão.
Vamos lembrar também que absorção de cálcio é dificultada, além da falta de vitamina D, o alto consumo de café, álcool, falta de ácido clorídrico no estômago, falta de exercício e estresse. Tudo isso, como sabemos, não é recomendado durante a gravidez, por isso temos um tempo mais fácil do que nosso corpo está equipado atualmente. cálcio necessário para a nossa saúde e a do bebê.
