Uma das recomendações sobre atividade física durante a gravidez é que você evite se exercitar em dias quentes para evitar uma possível desidratação, além de não tomar banhos quentes ou saunas, pois acredita-se que o aumento da temperatura possa afetar o bebê
No entanto, um novo estudo pode alterá-los e garantir que, Após certas precauções, é seguro exercitar-se com calor e usar saunas durante a gravidez.
Postado em British Journal of Sports Medicine, os resultados deste novo estudo Eles contradizem a recomendação de evitar o uso de saunas e exercícios em dias quentes durante a gravidez., porque havia a preocupação de que isso aumentasse drasticamente a temperatura do corpo e pudesse prejudicar o bebê.
O objetivo do estudo foi analisar e medir mudanças na temperatura corporal de gestantes, Visto que essas recomendações não eram claras sobre limites ou quantidade, algumas poderiam ser desencorajadas e evitar o exercício, quando é algo que tem muitos benefícios e ajudará a chegar de melhor forma à entrega.
Analisando 12 estudos, foi assim que os pesquisadores chegaram a essa conclusão. No total, A resposta da temperatura corporal de 347 mulheres ao estresse térmico foi revisada, causada pelo exercício ou pelo aquecimento passivo através de saunas ou banhos quentes.
Esses estudos incluíram mulheres em diferentes estágios da gravidez e a resposta da temperatura corporal foi medida com base na intensidade e duração do exercício, bem como a temperatura e a umidade ambiente.
Em todos eles, nenhuma das gestantes excedeu 39 ° Celsius, que é o limite de temperatura corporal que deve ser tomado durante a gravidez, e a temperatura mais alta relatada foi de 38,9 °. Em média, a temperatura mais alta relatada nos exercícios de solo foi de 38,3 °, nos exercícios aquáticos foi de 37,5 °, nos banhos quentes foi de 36,9 ° e na exposição nas saunas foi de 37,6 °.
Agora, isso não significa que é por isso que eles devem ser confiáveis, mas que é possível realizar essas atividades com tranqüilidade, desde que certas indicações sejam seguidas. De acordo com os resultados deste estudo, os tempos e temperaturas recomendados para cada um são os seguintes:
- Até 35 minutos de exercício aeróbico intenso (com um máximo de 80-90% da frequência cardíaca) em temperaturas de até 25 ° e uma umidade relativa de 45%.
- Até 45 minutos de exercícios aquáticos em temperaturas de 28,8 ° a 33,4 °.
- Até 20 minutos em banhos quentes (40 °) ou saunas (70 ° e com 15% de umidade relativa).
Todos esses tempos eles são considerados seguros em qualquer fase da gravidez e sem correr o risco de a temperatura corporal subir mais de 39 °.
Além disso, ao realizar esta pesquisa, alguns dos estudos analisados mostraram que À medida que a gravidez progredia, houve redução da temperatura corporal, o que reforçou algumas teorias sobre o aumento da capacidade de auto-regular a temperatura durante a gravidez.
Em geral, esses resultados indicam que é possível se exercitar com segurança durante a gravidez, sem se preocupar em aumentar perigosamente a temperatura corporal e, é claro, manter-se hidratado. Lembre-se Sempre verifique com seu médico antes de fazer qualquer atividade física durante a gravidez, porque cada mulher é diferente e tem necessidades e condições únicas.
