Se você é uma daquelas pessoas que não começa o dia sem café, recarrega as baterias com base em algumas xícaras de café diariamente e engravidou, você deve saber que não é uma bebida contra-indicada durante a gravidez, mas também não é recomendável beber em excesso, pois que durante a gravidez Recomenda-se limitar o consumo de cafeína. Não falamos apenas sobre a cafeína presente no café, mas também sobre outros alimentos e bebidas, como bebidas esportivas, refrigerantes ou refrigerantes ou chocolate.
Numerosos estudos, vários deles com resultados conflitantes, abordaram a questão para investigar os efeitos da cafeína durante a gravidez, se existe uma quantidade segura durante a gravidez e que precauções as mulheres grávidas devem levar em consideração antes de tomar suas confortáveis xícaras de café .
Efeitos do café em mulheres grávidas e bebês
Devemos lembrar que Cafeína é um estimulantee, portanto, acelera a freqüência cardíaca e pode aumentar a tensão, algo não recomendado se você estiver esperando um bebê. Ao aumentar a secreção de ácidos, pode causar azia e não podemos esquecer que muitas vezes causa insônia e nervosismo.
Se falamos sobre os efeitos no bebê, o alto consumo de cafeína está relacionado à maior risco de aborto e parto prematuro.
Com relação ao risco de aborto, um estudo da Fundação Kaiser Permanente realizado em 2008 com 172 mulheres indica que beber 200 miligramas ou mais de cafeína na gravidez, o equivalente a duas xícaras de café, dobra o risco de abortar.
Quanto ao peso corporal do recém-nascido, um estudo que relaciona o consumo de cafeína com o peso em camundongos recém-nascidos, conclui que é estabelecida uma perda entre 21 e 28 gramas por 100 mg por dia de cafeína consumida pela mãe. Uma diminuição que não representaria uma disfunção grave no caso de crianças nascidas em condições normais, mas naquelas que já têm outros problemas associados ou são prematuros.
Limite a quantidade de cafeína
Há pessoas que estão acostumadas a beber quatro ou cinco xícaras de café por dia e não é surpreendente se considerarmos que o café, depois da água, é a bebida mais popular do mundo. Na Espanha, nove em cada dez pessoas consomem café e 60% das mulheres grávidas (seis em cada dez), muitas delas viciadas em café.
Embora o consumo de café durante a gravidez não seja proibido, uma vez que a cafeína atravessa a placenta, sua ingestão deve ser limitada para evitar efeitos nocivos à saúde da gestante e do bebê em gestação.
A cafeína atinge a corrente sanguínea em 30-45 minutos após a ingestão, depois é distribuída pela água do corpo, metabolizada e excretada na urina. A meia-vida média da cafeína no corpo é de 4 horas, mas na gravidez é metabolizado mais lentamente, o que significa que as mulheres grávidas geralmente mantêm os níveis de cafeína por mais tempo.
A chave é então reduzir a ingestão de cafeína, tome café com moderação e substitua o excesso de café por outras bebidas saudáveis, como sucos de frutas ou água.
Quanto café é seguro na gravidez?
Portanto, já estamos claros de que você pode tomar café com moderação durante a gravidez, mas o que é uma quantidade moderada. O que dizem os estudos? O que as sociedades médicas recomendam? Quanto é seguro?
A OMS define o consumo máximo de café em mulheres grávidas em 300 miligramas por dia. Por sua vez, o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas (ACOG) reduz esse valor nas recomendações de 2010. Aconselha as mulheres grávidas a limitar seu consumo menos de 200 miligramas de cafeína por dia.
Isso seria o equivalente a um copo de 325 ml (11 onças) de café, quatro xícaras de chá de 240 mililitros, mais de cinco latas de refrigerante de 350 ml por dia ou seis ou sete barras de chocolate preto.
Portanto, podemos dizer que beber uma xícara grande de café ou duas pequenas por dia durante a gravidez é seguro.
Outros alimentos com cafeína
Como dissemos antes, a cafeína não está presente apenas no café, mas também no chá, refrigerante, chocolate etc.
Se ele limite é de 200 mg por dia, como referência, de acordo com as equivalências que o Conselho Europeu de Informação sobre Alimentos nos fornece, temos os seguintes dados:
- Uma xícara de 150 mililitros (ml) de café torrado moído contém cerca de 85 mg de cafeína, 60 mg se for café solúvel e 3 mg se for descafeinado.
- Uma xícara de folhas ou saquinhos de chá custa 30 mg, o chá instantâneo é 20 mg
- Cacau ou chocolate quente, contém cerca de 4 mg de cafeína
- Um copo (200 ml) de refrigerante com cafeína contém entre 20 e 60 mg de cafeína.
