Dormir bem durante a gravidez pode ser difícil, especialmente no último trimestre, em que o tamanho do nosso intestino é um dos muitos desconfortos que interrompem o sono. Nesse momento, é importante descansar com força para o parto e o pós-parto, mas nem sempre é possível encontrar a postura certa e mais confortável que facilite o descanso.
Existem algumas recomendações e truques que podem nos ajudar a descansar melhor no terceiro trimestre, em que dores nas costas, pernas, nossas preocupações com o parto e o bebê ou movimentos que sentimos dentro de nós impedi-lo.
No lado, no lado esquerdo
É fundamental encontrar uma boa postura para dormir o máximo de horas e, para isso, podemos use muitas almofadas para descansar um pouco. Há mulheres que não podem estar de costas porque acham irritante e até tonto: nessa posição, todo o peso do útero cai nas costas, intestinos e veia cava inferior. Isso pode intensificar a dor nas costas, bem como dificuldades digestivas, prisão de ventre ou hemorróidas.
Fique do nosso lado, no lado esquerdo do corpo e com as pernas flexionadas, é a postura mais confortável e recomendada. Essa posição também é muito benéfica, pois reduz o inchaço e a retenção de líquidos, impedindo que o peso do feto exerça pressão sobre os órgãos internos e os vasos sanguíneos.
Colocar uma almofada entre os joelhos Isso nos ajudará a alinhar as costas e evitar dores no quadril, além de possíveis desconfortos ou inflamações do nervo ciático. Se nossas costas ainda doem, podemos colocar mais almofadas ou almofadas para trás, como apoio.
A dor lombar no terceiro trimestre pode Evite durante o dia usar um cinto como a faixa da cintura Chicco, que mantém nossas costas e pelve em pé, subtraindo um pouco de peso ao intestino e nos ajudando a lidar melhor com o dia. Graças a este cinto, podemos ficar muito mais relaxados à noite e dormir melhor.
Outro inconveniente noturno
Se o que mais nos incomoda durante a noite é o desejo de ir ao banheiro, devemos evite beber muito líquido antes de dormir É normal sentir vontade de urinar quando o bebê está pressionando a bexiga.
Outras mães reclamam azia no trecho final da gravidez, algo que também pode causar dificuldades em encontrar a postura ideal. Portanto, é melhor que o jantar seja leve e é recomendável não ir para a cama imediatamente após comer. A postura um pouco embutida na cama sobre a qual conversamos antes (ou mesmo tentando dormir em uma poltrona) pode evitar o refluxo desconfortável.
Por outro lado, ter uma garrafa perto da água sobre a mesa nos ajudará a adormecer em noites muito quentes. Para isso, também é importante mantenha a sala a uma temperatura adequada, levando mais em conta que dormir cercado por tantas almofadas pode nos dar uma sensação maior de calor.
Às vezes, são as cãibras nas pernas ou a sensação de que a bola sobe para nós que interrompe o sono. Para evitar isso, existe um truque que pode nos ajudar, coma uma banana antes de dormir (contém muito potássio, que é benéfico para os músculos) ou massagear as pernas para relaxar as pernas e melhorar a circulação. Tomar um bom banho antes de dormir também nos ajudará a eliminar as tensões musculares do dia.
Também mantenha as pernas levantadas por um tempo antes de ir para a cama, ajudaremos você a adormecer melhor, bem como faça algum exercício simples na bola de pilates para mobilizar a pélvis e as costas: sentados nela para fazer círculos com o quadril em ambas as direções e movimentos na forma de 'oito', seremos capazes de eliminar a tensão da área lombar. Automassagear os músculos mais dolorosos (ou pedir uma massagem nos pés) nos fará descansar muito melhor.
Haverá noites em que, apesar dessas dicas, não conseguimos dormir bem ou temos muitos despertares noturnos. Você deve ter em mente que Insônia neste terceiro trimestre é muito comum e isso também está muito relacionado às alterações hormonais.
De fato, alguns dizem que esse modo de dormir está nos preparando para a amamentação. Poderemos descansar, no entanto, se nos deitarmos quando sentirmos necessidade ou aproveitarmos a oportunidade para tirar um cochilo no meio do dia.
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