A gravidez é um estágio precioso que merece ser vivido ao máximo, mas às vezes a fadiga e a fadiga generalizada não permitem que você fique cem por cento como gostaria.
Você tem dificuldade para acordar de manhã e chegar ao final do dia com vitalidade? Nós damos-lhe sete dicas para encher você de energia na gravidez.
1) Descanse alguns minutos por dia
Durante a gravidez, o corpo produz mais sangue para enviar nutrientes ao bebê, fazendo com que o coração e os órgãos envolvidos trabalhem mais do que o normal. É normal sentir-se cansado, especialmente durante o primeiro trimestre e no final da gravidez, quando o peso da barriga já é muito visível.
Portanto, organize o dia para descanse alguns minutos sempre que puder. Não se trata de correr uma maratona ao longo do dia. Se você não puder se deitar, pelo menos sente-se, coloque as pernas para cima, preste atenção em branco e relaxe alguns momentos.
2) Coma mais frutas e vegetais
A comida é a chave para uma gravidez saudável. Frutas e vegetais são alguns dos alimentos que não podem faltar durante a gravidez, pois contêm antioxidantes, vitaminas e minerais que o enchem de energia.
Aumente seu consumo, idealmente 5 peças, distribuídas durante o dia. Evite alimentos processados, alimentos abundantes, gorduras e não abuse de alimentos açucarados, prefira lanches leves e saudáveis em várias refeições ao longo do dia.
3) Exercite-se regularmente
O exercício é muito importante para manter a forma, manter o ganho de peso à distância, mas, acima de tudo, melhorar seu humor e encher você de energia.
Pratique exercícios leves ou moderados regularmente (duas ou três vezes por semana) ajuda a aliviar o desconforto da gravidez, aumentando o nível de força muscular e o otimismo. Se não houver contra-indicação médica, o exercício é muito benéfico para a mãe e o bebê, sempre seguindo as recomendações dos especialistas.
Exercícios como pilates, ioga, natação, ciclismo ou caminhada são ideais para a mulher grávida, mas se antes da gravidez você realizava exercícios mais intensos e o médico não aconselhava isso, você pode continuar fazendo.
4) Durma o máximo que puder
A soneca é o descanso mais precioso da gravidez, mas com o ritmo que carregamos durante o dia, nem sempre é possível.
Se puder, tente tire uma soneca por meia hora em um lugar confortável no meio do dia, idealmente no lado esquerdo para facilitar a circulação ou descansar no sofá com as pernas para cima ou pelo menos fazer uma pausa no dia de trabalho, reduzindo o nível de ruído e praticando alguma técnica de relaxamento.
5) Pratique sexo com frequência
Fazer sexo é benéfico tanto para o casal quanto para o bebê. Entre seus benefícios, praticar sexo durante a gravidez produz a liberação de endorfinas, substâncias químicas naturais no corpo que nos fazem sentir bem e melhorar o nosso humor.
Além disso, atua como relaxante muscular, favorecendo o descanso e o sono. Ambas as coisas contribuem para a sua vitalidade cotidiana.
6) Café da manhã como uma rainha
O café da manhã é a refeição mais importante do dia, também na gravidez. Para começar bem o dia, um café da manhã completo é essencial. A primeira refeição do dia deve incluir cereais, laticínios e frutas da estação. Reforçar o café da manhã é uma boa medida para combater a fadiga ao longo do dia.
7) Inundação com energia positiva
Encontre pausas para se cuidar e relaxar, para faça coisas que você realmente gosta. São momentos que farão você se encher de energia positiva.
Peça ao seu parceiro para fazer uma massagem, tomar um banho relaxante com velas, ouvir sua música favorita, dançar, visitar amigos, passear, pintar, fazer artesanato ...
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