Nesta semana, o XXII Congresso Europeu da Obesidade está sendo realizado em Praga e as previsões dos especialistas não são animadoras. Pelo contrário, são bastante alarmantes, especialmente para a Espanha: embora a taxa de obesidade e excesso de peso cresça em toda a Europa, a Espanha estará entre os países que serão os mais afetados. Atualmente, 19% da população é obesa e em 2030, poderia aumentar para 30%.
Com esse panorama tão negro, e levando em conta que nossos filhos a partir de quinze anos serão adolescentes ou adultos, nos faz pensar que devemos começar a agir para tentar reverter essa situação. Ainda estamos na hora, mas o que os pais podem fazer?
Dicas para prevenir a obesidade infantil
Tome uma gravidez saudável
A obesidade é evitada não apenas desde que a criança começa a comer seus primeiros sólidos, mas desde muito antes, mesmo antes do nascimento: do ventre.
A comida e os cuidados que a mãe carrega durante a gravidez têm um impacto na saúde futura da criança. Foi demonstrado que o ganho excessivo de peso na gravidez aumenta o risco de obesidade em crianças. Portanto, mantenha o aumento de quilos na gravidez afastados.
Lactância Materna
Comece a alimentar seu bebê com um bom pé. O leite materno é o melhor para o seu bebê de todos os pontos de vista. A prevenção da obesidade é uma de suas muitas vantagens, pois oferece a benefício de regular o peso do menino ou menina.
Estudos mostram que bebês alimentados com fórmulas adaptadas ganham mais peso e que o rápido ganho de peso na infância está associado a um risco aumentado de obesidade no futuro.
Alimentação saudável
Quando a criança começa com a alimentação complementar aos 6 meses (complementando a amamentação por pelo menos 2 anos), é importante estabelecer uma base saudável.
Permita que seus filhos experimentem comida, manipulem, cheiram, coma em pedaços pequenos em vez de purê de batatas ou comida de bebê (desmame de bebê).
Não adicione sal aos alimentos para bebês
Cozinhe em casa de maneira saudável: grelhado, cozido ou assado e reduz os fritos.
Evite bolos e alimentos industriais ricos em gorduras saturadas; prefere comida caseira
Ofereça frutas e legumes "camuflados", pois são pequenos
Reduzir a ingestão de proteínas na dieta das crianças
Controlar tamanhos das porções
Ofereça lanches saudáveis
Prática de exercício
A alimentação saudável é muito importante, muito importante, para prevenir a obesidade infantil, mas sempre que for acompanhada pela prática de exercícios.
Estilo de vida sedentário é muito ruim, mas mais ainda na infância, quando as crianças estão crescendo e precisam praticar atividade física para fortalecer músculos e ossos e "programar" seu nível de atividade física pelo resto da vida.
Brincar ao ar livre, praticar esportes, pular, correr, andar de bicicleta, nadar ... Seja o que for, mas sempre em movimento, mesmo que apenas alguns minutos por dia. Cabe a nós, pais, promover uma vida ativa em nossos filhos e, é claro, dar o exemplo.
Coma com a família
Embora às vezes não seja compatível, é muito importante encontre um lugar para comer com sua família todos os dias. Pelo menos uma refeição por dia.
É essencial que as crianças recebam educação nutricional adequada e exemplos positivos de alimentos, além de serem um dos pilares da comunicação familiar.
Crie um ambiente positivo e compartilhe a mesa com seus filhos. O ambiente familiar ajuda a criar um clima agradável e que a hora da refeição seja agradável.
Reduza horas na frente das telas
Muito ligada ao estilo de vida sedentário, e outro dos males de hoje, se não for controlado, é a quantidade de horas que as crianças passam em frente às telas. Entenda por telas todos aqueles que, em maior ou menor grau eles sequestram nossos filhos fazendo com que eles passem todo o tempo livre lá: TV, tablets, celulares, consoles de jogos, etc ...
Eu não acho que a tecnologia seja ruim, acredito que só por serem muito jovens, os pais devem estabelecer diretrizes para o uso moderado.
