Os ácidos graxos ômega 3 são ácidos graxos poliinsaturados essenciais que o corpo humano não pode fabricar com outras substâncias. É um nutriente benéfico em qualquer fase da vida e principalmente durante a gravidez, recomenda-se tomar alimentos ricos em ômega 3.
Os benefícios do ômega 3 durante a gravidez elas são variadas, tanto para a mãe quanto para o bebê, desde favorecer o desenvolvimento neuronal do bebê até reduzir o risco de prematuridade ou pré-eclâmpsia.
A ingestão diária recomendada de ácidos graxos poliinsaturados ômega-3 São dois gramas diários para mulheres grávidas durante os primeiros seis meses. No terceiro trimestre da gravidez e durante a amamentação, a recomendação aumenta para dois gramas e meio.
Embora geralmente esteja incluído nos suplementos nutricionais recomendados pelo ginecologista durante a gravidez, existem maneiras naturais de se beneficiar do ômega 3 em diferentes alimentos. No entanto, lembre-se de que esses suplementos vitamínicos incluem muitos nutrientes mais essenciais para o desenvolvimento da gravidez.
Mas quais são os alimentos ricos em ômega 3 que se recomenda tomar durante a gravidez?
Alimentos ricos em ômega 3
Entre os alimentos ricos em ômega 3, destacam-se:
Esses ácidos graxos são encontrados, sobretudo, em o peixe azul. Mas lembre-se de que nem todo peixe é adequado durante a gravidez: há espécies como imperador e atum rabilho que não são recomendadas. Por outro lado, você pode comer salmão, sardinha, anchova, cavala ... todos eles ricos em ômega 3. Se o peixe não é o seu forte, existem outros alimentos alternativos ricos em ômega 3.
As sementes de linho e chia são as espécies vegetais com maior concentração de ácidos graxos ômega 3 alfa-linolênico.
Outros legumes ricos em ômega 3 são nozes (também ricas em vitamina E e cobre), sementes ou cachimbos de abóbora e sementes de cânhamo, Salvia sclarea ou inchi.
No mercado, existem alguns biscoitos e cereais enriquecidos com ômega 3, à base de extrato de óleo de peixe ou de qualquer um dos produtos acima.
Existem preparações lácteas (não podem ser chamadas de “leite”) enriquecidas em ômega 3, às quais é adicionado óleo de peixe.
Também existem ovos enriquecidos em ômega 3, graças a uma alimentação especial das galinhas.
Em definitivo, existem várias opções para tomar ômega 3 na gravidez e se beneficiar de suas propriedades. Mas lembre-se de que é necessário ter uma dieta variada e equilibrada, bem como seguir as instruções médicas, que recomendam que você tome um suplemento nutricional com este e outros elementos importantes durante esta fase.
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