Hoje em nossa Especial de Beleza Pós-Parto Lidamos profundamente com um problema que já mencionamos quando falamos em recuperar (ou não) o valor após a entrega. Se trata de quando e como se exercitar novamente após o parto, uma questão em que muitas mulheres têm interesse depois de se tornarem mães.
Porque sabemos que a atividade física nos traz muitos benefícios em qualquer estágio da vida, e especialmente após a gravidez, ela nos ajudará a recuperar a forma e a figura. Mas você não pode se exercitar após o parto de qualquer maneira. Vamos ver qual é a maneira mais apropriada.
Escusado será dizer que toda mulher é um mundo, mas em todos você tem que esperar um tempo razoável até se recuperar do parto. Então, o que fazemos para reiniciar a atividade física dependerá de nossos gostos e de nossa condição física anterior.
Após o parto, comece a se exercitar gradualmente
Durante a chamada "quarentena", que dura seis a oito semanas após o parto e durante as quais nosso corpo ainda está se recuperando do esforço e das alterações hormonais, não é conveniente se exercitar intensamente. Nesse período delicado, devemos deixar o corpo voltar ao normal, estabilizar, os lóquios desaparecerem, as feridas curarem ... Temos tempo de sobra para recuperar a figura e retornar aos exercícios que nos fazem tão bem.
Quando percebemos que estamos prontos, temos que continuar ouvindo os sinais do nosso corpo e nunca nos forçar a mover-nos mais do que pode. Lembre-se de que, nesses momentos delicados, o exercício inadequado pode até causar incontinência.
Por ele, a melhor maneira de iniciar o exercício após o parto é gradualmenteprogressivo Não podemos começar no mesmo ritmo que saímos antes da gravidez e mesmo antes do parto, porque o corpo sofreu muitas alterações e a distensão muscular na área pélvica é importante, assim como a fraqueza dos músculos das pernas.
Além de progressivo, atividade física deve ser suave a princípio. Em vez de maratona, minutos de corrida suaves; em vez de dez na piscina, alguns deles; Mudamos aeróbica ou spinning para pilates ou yoga. E aos poucos vamos aumentando o ritmo.
Quais exercícios são os melhores?
Falar sobre exercícios melhores ou piores para realizar após o parto é complicado, porque é quase como falar sobre diferentes tipos de mulheres, cada uma com suas características, hábitos e preferências. Podemos começar fazendo exercícios simples em casa: flexões, abdominais, ioga ... A academia pode vir mais tarde. Exercícios aeróbicos suaves, caminhadas, caminhadas ... ou alongamentos são indicados nas primeiras sessões.
Uma área que sofre muito durante a gravidez e o parto é a região pélvica; portanto, existem exercícios para o assoalho pélvico que nos ajudarão a recuperar a normalidade. Existem vários exercícios para atingir esse objetivo, desde o kegel até os realizados em uma bola de futebol.
Para recuperar a área das nádegas e quadris, é conveniente, juntamente com os exercícios localizados, um exercício aeróbico com o qual queimar calorias e gorduras em geral. Caminhar e andar de bicicleta (talvez estática no momento), bem como nadar, são uma boa opção. Adicione a isso agachamentos e escadas: vamos esquecer o elevador sempre que possível.
Para o tórax, juntamente com hidratação e suporte adequados, devemos fazer exercícios específicos para reafirmar, como unir e apertar as mãos antes do tórax, pesos, flexões para reforçar peitorais ...
Exercite-se com o bebê
Uma das maneiras mais agradáveis e, acima de tudo, mais práticas de exercitar-se novamente após o parto é fazê-lo com nosso bebê. É claro que a falta de tempo será um obstáculo para o exercício se não a considerarmos de maneira diferente da que pensávamos antes de ser mãe. Como dissemos, podemos ver a academia mais inacessível no momento. Não importa, começaremos a exercitar-se em casa ou caminhar com o bebê.
A prática de se exercitar com o bebê é uma ótima opção para não se separar do pequeno e começar a ficar em forma. Obviamente, não vale a pena praticar nenhum esporte (não vamos nadar com o bebê; a matrona, embora seja muito benéfica, persegue objetivos diferentes). Mas ioga, pilates, caminhadas são perfeitamente possíveis acompanhadas pela criança. Quando ele crescer, podemos adicioná-lo à bicicleta.
Exercitar-se em grupos com outras mães recentes é uma experiência positiva. O casal também pode participar do exercício familiar e, assim, incentivar a mãe a ser constante e sentir o momento da atividade física como algo agradável de compartilhar. Também fortaleceremos o vínculo com o bebê, realizando essa atividade que é extremamente benéfica para a mãe.
Obviamente, todas essas dicas devem ser acompanhadas de boa nutrição e hidratação adequada para serem saudáveis e concluir uma boa recuperação. Nós já temos tudo para iniciar o exercício após o parto e entrar em forma Depois de serem mães. Com desejo, perseverança e um pouco de esforço, é possível.
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