Já dissemos que podemos enfrentar o calor com sucesso se tivermos uma boa dieta e também conversamos sobre como obter uma boa hidratação nessa época do ano. Portanto, hoje resumimos as vitaminas e minerais que você não deve perder neste verão em sua dieta ser saudável por dentro e por fora.
As vitaminas que você precisa neste verão
A exposição ao sol e temperaturas mais altas podem afetar a pele no verão; portanto, para cuidar dela com a ajuda de alimentos, precisamos do suficiente viatmina A e carotenos, assim como vitamina C, ácido fólico e vitamina E.
A vitamina A e os carotenos também cuidam da saúde dos nossos olhos e nos ajudam a ficar longe de doenças. Podemos incorporar essa vitamina na dieta com a ajuda de vegetais verde-escuros ou alimentos alaranjados, como mamão, cenoura, abóbora, brócolis, espinafre, acelga, entre outros.
Além disso, o vitamina C Isso fortalecerá nossas defesas, cuidará de nossa pele e o melhor, nos ajudará a curar feridas, se houver alguma. Podemos adicioná-lo aos nossos pratos com frutas cítricas, pimenta vermelha, salsa, coentro ou outras frutas e legumes frescos.
O vitamina E que encontramos em óleos vegetais, sementes ou nozes, pode nos ajudar a cuidar de nossa saúde por dentro e por fora, pois tem uma forte função antioxidante e foi associada a um menor risco de asma em bebês ao nascer, enquanto o Ácido fólico Ele cuidará da nossa função cardiovascular, evitará a anemia e promoverá o desenvolvimento adequado do tubo neural nos bebês. Podemos consumi-lo usando vegetais verdes escuros, grãos integrais, nozes e legumes.
Os minerais que não devem faltar na sua mesa neste verão
Entre os minerais que nos ajudarão a se sentir bem durante o verão e a evitar problemas de saúde, encontramos a sódio, o que nos ajudará a reter líquidos e a obter uma boa hidratação, além de evitar a hipotensão frequente que ocorre com o calor.
Sim, bem não é necessário adicionar mais sal à dieta, sim, podemos consumir mais frutas e vegetais frescos que têm sódio por natureza e se destacam principalmente em vegetais como aipoo acelgao espinafreàs alcachofraespargos brancos, o cenoura ou beterraba.
Nós também precisamos potássio manter um bom nível de água em nosso corpo e reabastecer as perdas de suor que podem causar cólicas ou fadiga. Podemos adicionar potássio à dieta com a ajuda de vegetais batatas, alcachofras, ervilhas, vegetais folhosos, milho, beterraba ou frutas como banana, uvas, figos, pinha ou melão.
Com estes vitaminas e minerais presentes em sua dieta durante o verão, você evitará os males mais comuns das mulheres grávidas nessa época do ano. Você cuidará da sua hidratação, reforçará as defesas e manterá uma pele bonita para ser saudável por dentro e por fora.
