Ainda não tínhamos falado em nossa Alimentação Infantil Especial sobre crianças que 'comem pouco': Para muitas famílias, as refeições parecem se tornar um campo de batalha, onde as estratégias são substituídas por ameaças, punições e gritos. Mas, às vezes, na tentativa de as crianças colocarem algo na boca, os adultos acabam deixando alimentos não saudáveis, mesmo ao custo de levantar da mesa para preparar um prato alternativo ou pegar um pacote de pães oferecidos. para o pequeno.
Alimentação (especialmente no caso de crianças) Deve ser suficiente para atender às necessidades do corpo, equilibradas em nutrientes e com base na ingestão de rações justas e não excessivas. É muito mais importante monitorar a qualidade do que a quantidade, e isso é algo que pode nos guiar quando se trata de entender as crianças que acreditamos que elas não comem o suficiente, mas na realidade elas estão se alimentando bem.
E por que a qualidade é importante? Bem, nem mais nem menos do que porque a comida correta é a base da nutrição adequada. A diferença entre as duas ações é que a primeira é um ato consciente e a segunda não, no entanto, é muito importante entender que o corpo usa os alimentos que fornecemos para desempenhar suas funções vitais. Por que os pais devem se envolver para as crianças 'comerem tudo'?, obviamente porque eles estão crescendo e queremos que eles se mantenham saudáveis. Mas o que é comer tudo? Sem dúvida, trata-se de comer alimentos diários e equilibrados de todos os grupos. Assim, os adultos são responsáveis por oferecer uma dieta equilibrada aos mais pequenos.
Ou seja, se uma criança come feijão e cenoura, ela já está comendo vegetais, mesmo que não goste de ervilhas e pimentões.
Mas não é raro ficarmos desesperados porque as crianças preferem comer macarrão diariamente e, em vez disso, não tentamos que eles experimentem os legumes, estamos entendendo algo errado? Como podemos mudar essa e outras situações semelhantes?
Dicas básicas para famílias
Eles podem funcionar, mas antes de tudo, deixe-me lembrar que comemos por necessidade (e se você quiser por prazer), mas comer não deve ser uma obrigação, portanto, não esqueça que o comportamento nutricional das crianças deve ser avaliado levando-se em consideração fatores como a fase de crescimento em que se encontram, o exercício físico que desenvolvem e o descanso diário. São esses fatores que afetam o apetite.
1.-Alimentos saudáveis e de qualidade devem ser oferecidos diariamente, independentemente da atitude nutricional das crianças. Ao mesmo tempo as porções são adaptadas ao tamanho, idade e hábitos alimentares.
2.-Os alimentos insanos não são proibidos, mas também não estão à vista (nem têm permissão para comê-los diariamente). É-lhes explicado por que preferimos levar ao parque um contêiner com cerejas a dois batidos de chocolate.
3.-Eles não são forçados a comer, para que não desenvolvam uma rejeição permanente.
4.-Vamos mostrar um Comportamento respeitoso em relação às refeições: entenda que a comida nos nutre e precisamos dela, é tão importante quanto preservar hábitos e normas que nunca devem desaparecer (se todos estamos comendo ao mesmo tempo, ninguém se levanta até os outros terminarem, não assistimos televisão enquanto comemos, etc. .)
5.-As crianças eles podem precisar de até 10 tentativas, de acordo com alguns especialistas, para oferecer a eles um determinado alimento antes que eles aceitem.
Certamente reunimos todos os amigos da mesma idade que nosso filho, descobriremos que sua dieta é muito diferente e seu apetite também. Mesmo que todas essas crianças recebessem uma dieta variada e saudável, nem todos comeriam a mesma quantidade.
Mas vamos rever nossas próprias expectativas, temos paciência para colocar no prato um vegetal que eles geralmente não aceitam? Sabemos como oferecer alternativas? (Bem, se você não gosta de pêssegos, não precisa comê-los, mas para fazer um lanche deve escolher entre banana, pera ou damasco), entendemos que as crianças sabem quando parar de comer porque não têm mais vontade? Não termine o prato e dê a eles um bolo de chocolate para encher?
Existem truques para comer tudo?
Não desista (em geral) de permitir que as crianças escolham o que comerAcredito que a nutrição não é negociável (pelo menos não está em minha casa). E que meus filhos são aqueles que descascam uma banana ou lavam uvas para fazer um lanche, mas para conseguir isso requer paciência e persistência. Não teria sido assim se eu tivesse cedido sistematicamente a deixá-los comprar guloseimas na hora de fazer uma das refeições.
Eles desfrutam mais se se envolverem ajudando a finalizar os detalhes da refeição ou pôr a mesa.
Não os deixe comer entre as refeições: as refeições de que precisam são cinco, não mais. Ao mesmo tempo, se estivermos fora de casa, levaremos alimentos saudáveis caso o almoço ou o lanche nos pegue.
Permitir que as refeições sejam uma oportunidade para uma reunião entre pais e filhos, promovendo o diálogo e sem deixar conflitos emergirem em um momento tão importante. E é que a ansiedade pode reduzir o apetite das crianças.
Nossas intervenções serão gentis e afetuosas, mas também firme. Não castigue uma criança por não querer terminar o prato ou por rejeitar pescada com amêndoas que nos custaram muito a preparar. No entanto, pratos saudáveis não serão substituídos por caprichos cheios de gorduras ou aditivos.
Lidere pelo exemplo Se o pai ou a mãe comem muita gordura e poucos vegetais, não pretendemos transmitir uma mensagem de saúde às crianças e, acima de tudo, não pretendemos que elas mesmas comam tudo.
E agora vou abrir uma exceção a ponto de comentar que não devemos ceder, permitindo que eles escolham. Normalmente, esse é o caso, porque somos os pais que planejam compras e refeições, mas, como dissemos há alguns meses, as crianças geralmente aceitam uma melhor alimentação saudável quando permitimos que participem.
E isso implicaria que deixe-os planejar (por exemplo) uma ou várias refeições semanais, com a condição clara de incluir neles alimentos saudáveis. Também podemos preparar o cardápio por sete dias com a ajuda de nossos filhos, para descobrir nossos critérios e também para combinar comida de todos os grupos.
De dois anos até a puberdade, as crianças continuam a crescer, embora a um ritmo mais lento do que nos primeiros anos de vida, e desde o início da adolescência elas crescem mais rapidamente. Talvez seja por isso que muitas crianças pequenas não comem tudo o que 'queríamos', ou seja, seu crescimento continua mesmo que seja mais lento
Isso é apenas uma indicação das porções que os pequenos podem precisar, mas, na realidade, cada pessoa é um mundo, e cada um é quem deve decidir quando tiver o suficiente. E isso é tão relativo quanto na prática há muitos filhos de seis, oito ou dez anos que realmente crescem muito rapidamente.
Lembre-se de que a comida deve ser um dos momentos agradáveis do dia, e que não pode ser punido ou recompensado. E deixe-me acrescentar que há momentos em que você deve necessariamente consultar o pediatra, entre eles podemos encontrar a perda de peso ou o fato de a criança mudar de humor e podemos relacioná-la ao fato de que ela está comendo pouco. E, claro, quando em dúvida vale a pena ter os profissionais, pelo menos nos sentiremos aliviados.
