Em nosso Especial sobre Alimentação Infantil, falaremos sobre crianças que 'comem demais', e ofereceremos conselhos aos pais preocupados com esse fato. Eu sei que muitos pais e mães de crianças que (aparentemente) comem mal ou 'pouco', pode parecer trivial quando uma criança come comida indiscriminadamente, afinal eles querem que seus pequenos comam mais.
No entanto, obter uma contribuição excessiva de energia através dos alimentos, Isso pode levar ao excesso de peso e, por sua vez, à obesidade infantil, um dos problemas de saúde mais preocupantes nas sociedades de hoje.
E este é o momento em que os pais devem assumir nosso papel educacional na transmissão de hábitos saudáveis, porque nosso papel é privilegiado para impedir o estilo de vida sedentário e a má alimentação continuar a se estabelecer nas gerações futuras.
Embora pareça estranho (porque seria mais comum em adultos), há crianças que desenvolvem comportamentos em que comem sem controle aparente, como se isso aliviasse certas emoções negativas. Esses e todos os que não se importam (obviamente porque alguém não os ajuda a fazê-lo) com sua dieta são o objeto de nossa atenção neste artigo.
Podemos começar reconhecendo (porque isso não é mais um segredo) que muitos de nós (crianças e adultos) comem mais do que o nosso corpo precisa, ou seja, estamos nos dando muita energia. E há algo realmente importante que seria importante para nós pensarmos: 'aquele que indica satisfação' deve ser nosso corpo e não nossos olhos. A indústria de alimentos é responsável por nos oferecer alimentos atraentes que nos chegam de vista e saboreamos com o paladar, mas qual é o nosso critério para decidir?Publicidade
Reconheceremos situações evitáveis que podem favorecer as crianças a comer demais:
- Faça refeições enquanto faz outras coisas que não são compartilhadas e conversam em família (assista à TV, brinque com o console de vídeo, fale ao telefone). Isso pode fazer com que os sinais de que "não precisamos de mais" passem despercebidos.
- Permitir 'bicar' entre as refeições
- Inclua lanches, refrigerantes e guloseimas nas celebrações familiares.
- Ofereça refrigerantes ou sucos para combater a sede (eles realmente não alcançam esse objetivo e também são muito calóricos).
- Transforme repetidamente a sobremesa em uma ocasião para pegar um pedaço de bolo ou uma sobremesa de laticínios (em vez de frutas).
- Deixe a presença de embalagens doces ou salgadas ser desigual em comparação com a de legumes e frutas (inclinando a balança para a primeira)
Podemos saber se nossos filhos comem por ansiedade?
Definitivamente, se, ou pelo menos, haveria alguns sinais para observarmos e decidirmos mudar hábitos:
- Eles comem comida rapidamente e não param, mesmo que pareçam cheios
- Os valores são inadequados para a sua idade (muito grande)
- Eles estão obcecados com a comida: "Mesmo quando terminam o prato, pensam no lanche".
- Coma impulsivamente
Quando decidimos 'regular' a dieta das crianças com excesso de peso, para que elas sejam mais saudáveis, não pensamos no peso (o que será decisivo para elas se sentirem bem), mas principalmente porque o excesso de peso e a obesidade agravam ou causam outras doenças
Alguns truques práticos para aplicar em casa:
- Procure que existem muitos produtos saudáveis na geladeira e na despensa, que as crianças se acostumam a observar que "em casa" se preocupam com a comida.
- Não restrinja drasticamente os alimentos ricos em calorias, mas oferecer ou permitir acesso moderado.
- Reduza a frequência da quantidade de doces, lanches e bebidas açucaradas compradas.
Os pais são um exemplo e um modelo: eles 'farão o que vêem fazendo' em casa, pelo menos até a adolescência
E, finalmente, queremos lhe dizer (novamente) o que é uma dieta saudável e equilibrada?
- Você come muitas frutas e legumes; Pelo menos 5 porções variadas todos os dias.
- Os produtos lácteos têm baixo teor de gordura e seu consumo não é abusado. Como frutas de sobremesa são sempre preferíveis.
- As gorduras saturadas são reduzidas e a gordura é removida da carne antes de cozinhar.
- A contribuição de proteínas de origem animal é moderada.
- A cozinha é baseada na preparação de pratos com legumes, cereais e legumes.
- Doces, lanches ou guloseimas são removidos da vida cotidiana e deixados em ocasiões muito especiais.
Eu também gostaria de esclarecer antes de terminarmos que todos temos reguladores internos que nos permitem reconhecer quando estamos saciados. Nos casos de crianças que comem por ansiedade ou quando simplesmente comem demais, devemos ajudá-los a reconhecer quando é o suficiente. Podemos perguntar-lhes como se sentem se comeram muito e como, quando não ficam cheios, podemos ajudá-los a interpretar os sinais que o corpo envia e a identificar as consequências (imediatas e futuras) de 'comer muito': dor de barriga, excesso de peso etc.
Também o ajudaremos quando o incentivarmos a praticar algum esporte ou atividade física, para combater um estilo de vida sedentário.
