Colocar ordem nas rotinas das crianças quando vai dormir é mais importante do que pensamos para a saúde deles, também para a nossa. Muitos pais comentam que, quando as crianças vão para a cama, é hora do casal conversar e passar um tempo tranquilo sozinho.
Um estudo longitudinal realizado na Austrália acompanhou 3.600 crianças durante seus primeiros nove anos de vida através de questionários para os pais a cada dois anos. De acordo com os resultados da pesquisa as crianças que foram dormir cedo (antes das 20:30, lembre-se de que em outros países eles terminam no dia anterior) Além de serem mais saudáveis e felizes em geral, seus pais também relataram uma melhor saúde mental.
O sono é uma parte fundamental da nossa saúde mental e um bom descanso é especialmente importante durante a infância, quando são lançadas as bases de futuras rotinas. Os efeitos da falta de sono na infância ou de sua baixa qualidade têm repercussões no desenvolvimento cognitivo e físico.
Para esta análise, os pesquisadores usaram as informações coletadas de pais de crianças entre 4 e 5 anos, depois novamente entre 6 e 7 anos e, finalmente, entre 8 e 9 anos. Segundo os pesquisadores, o nível de melatonina, o hormônio que ajuda o cérebro a relaxar e adormecer, tende a atingir um máximo de 8 horas da noite. Além disso, quanto mais cedo eles forem para a cama, maior a probabilidade de cumprir as horas recomendadas para dormir.
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Depois de analisar os dados sobre sono e estilo de vida do estudo, os pesquisadores descobriram que as crianças que se deitaram logo tiveram "melhor qualidade de vida relacionada à saúde" em comparação às crianças que não tinham um horário organizado, enquanto que seus pais tinham melhorado a saúde mental. E isso, independentemente de quanto as crianças realmente dormissem. A chave é ir dormir cedo.
"Portanto, mães e pais, levar as crianças para a cama cedo não é bom apenas para eles. Também é bom para você", disse Jon Quach, principal autor e pesquisador do Murdoch Children's Research Institute, em Melbourne, na Austrália.
Chaves para um bom descanso
Então você sabe que a hora de ir para a cama é importante, além de outras chaves. Entre elas:
- Deite-os cedo
- Sempre ao mesmo tempo
- Manter, na medida do possível, as mesmas rotinas no final do dia
- Evite telas antes de dormir: elas são inimigas do bom descanso
- Exercício durante o dia
- Dê-lhes tempo depois do jantar
- Passe algum tempo com eles antes de dormir: leia a história da boa noite ou converse com eles sobre o dia.
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