Estar acima do peso é um problema que pode apresentar algumas dificuldades em nossas vidas diárias, mas especialmente em um momento tão delicado quanto a gravidez. Portanto, é conveniente levar em consideração estas nove maneiras de levar uma gravidez saudável se você estiver acima do peso.
Porque se você está grávida e ganha muito peso, há certos riscos à sua saúde e ao do bebê, riscos que queremos evitar a todo custo, como hipertensão, pré-eclâmpsia, diabetes, problemas circulatórios, partos mais complicados, risco de malformações ...
E parece que não nos importamos muito com esses riscos, se levarmos em conta que cerca de 40% das mulheres grávidas estão com sobrepeso ou obesas (os números variam de um país para outro: nos Estados Unidos, os números são de cerca de 45%) e que isso É um problema em nível global, uma vez que, cada vez mais, nos países em desenvolvimento, especialmente nas áreas urbanas, há mulheres grávidas com sobrepeso ou obesidade.
Não é o mesmo excesso de peso da obesidade e o caso de mulheres obesas requer acompanhamento médico muito específico, pois os riscos aumentam. Com base no índice de massa corporal (IMC), a Organização Mundial da Saúde define sobrepeso quando esse índice é igual ou superior a 25 e obesidade quando é igual ou superior a 30. A visita de pré-concepção ao ginecologista (ou ao primeiro na gravidez) pode lhe dizer qual é o seu caso e agir em conformidade.
Gravidez saudável com excesso de peso
Portanto, consideraremos esses nove dicas para uma gravidez saudável se você estiver acima do peso.
Faça a visita pré-conceitual ao ginecologista. Essa consulta antes da gravidez é muito útil, especialmente no caso de doenças crônicas e mulheres com sobrepeso. Sabendo que você quer ter um bebê, você pode fazer medições e determinar se está com sobrepeso ou obeso e fornecer as orientações para começar a controlar o peso. Portanto, essas informações aparecerão no seu histórico e estarão disponíveis quando você engravidar. Além disso, o médico pode agir diante de uma possível falta de vitamina D associada ao sobrepeso e obesidade e falta de folato, prescrevendo um suplemento.
Não perca peso na gravidez. Mulheres grávidas com obesidade não devem perder peso durante a gravidez, nem aquelas que estão acima do peso. O Instituto de Medicina dos Estados Unidos recomenda mulheres obesas que ganhem apenas entre 5 e 9 kg, enquanto mulheres com excesso de peso devem aumentar entre 6,8 e 11 quilos.
Você não ganha peso no primeiro trimestre. Durante os primeiros meses de gestação, não é necessário ganhar peso, o bebê ainda é muito pequeno e tira tudo o necessário do corpo da mãe bem alimentado, sem a necessidade de aumentar o suprimento de energia. As mudanças "visíveis" no corpo da mãe são mínimas neste momento inicial da gravidez. A mulher grávida faz um acúmulo de reservas de energia durante a gravidez, mas seu uso será mínimo no primeiro trimestre. No entanto, no segundo e terceiro trimestre, a ingestão de calorias aumentará desde que o corpo nos peça (para desenvolvimento fetal e placentário, aumento do útero e seios ...) e não é conveniente ficar com fome.
Não coma por dois. O que a mulher grávida tem que comer por dois não é verdade. Devemos ter uma dieta saudável e equilibrada, levando em consideração que nas mulheres grávidas ocorrem alterações metabólicas que permitem extrair mais calorias dos alimentos e conservar essa energia adicional sem ter que comer muito mais.
Escolha alimentos saudáveis. Como temos que comer mais, não aumentamos o consumo de alimentos não saudáveis, como aqueles que contêm muitas gorduras, açúcares, especiarias ... Isso, além de evitar ganho excessivo de peso e problemas de saúde, pode prevenir vários desconfortos digestivos. As calorias extras devem provir de alimentos saudáveis, comer muitos vegetais e frutas, proteínas magras, gorduras saudáveis e grãos integrais. Esses alimentos não devem faltar na gravidez por causa de suas propriedades nutricionais, e também podem ajudar a controlar o apetite, manter os desejos e lanches não saudáveis sob controle.
Beba mais água. Você não precisa comer por dois, mas nada acontece se você beber água para dois. Manter a hidratação adequada na gravidez é essencial para uma boa saúde e para evitar excesso de peso. Entre as bebidas, a melhor é água, leite, sucos naturais ... e as frutas e legumes de que falamos anteriormente também ajudarão você a não ganhar excesso de peso.
Os caprichos, ocasionalmente. Não somos feitos de pedra e não se trata de um "ascetismo nutricional" durante os nove meses. Um dia, podemos ter uma sobremesa especial, um milk-shake com creme, um petisco, um hambúrguer "completo" ... Mas tem que ser, um dia entre muitos. Não é apenas uma recomendação não ganhar mais peso do que o desejável, mas também evitar outros problemas de saúde derivados do excesso de sal, açúcar, gordura saturada ...
Exercite-se regularmente. Lembre-se de que o peso corporal e o ganho de peso são o resultado do equilíbrio entre a contribuição e o gasto energético e que o modo de vida atual, voltado para o estilo de vida sedentário e baseado em dieta pobre, é o maior determinante da obesidade e do excesso de peso . Já falamos sobre comida, mas é que a atividade física é igualmente importante na manutenção de um peso adequado. Idealmente, você deve se exercitar antes de engravidar e, se já estiver, comece devagar, aumentando o tempo e a intensidade enquanto estiver bem e capaz de fazê-lo, se não houver contra-indicação. Se você não se exercitou antes, caminhar em um bom ritmo ou nadar são atividades que você pode fazer sem risco.
Planejar o pós-parto. Hora de cozinhar e planejar cardápios com calma ou sair para se exercitar a qualquer momento. Mas o esforço feito durante a gravidez não deve ser apagado de uma só vez e é melhor se você continuar com uma dieta saudável e se exercitar quando se recuperar. Deixe os alimentos preparados no freezer, peça à sua família para ajudá-lo nesse sentido, a visitas confiáveis ... e mantenha uma dieta saudável a longo prazo. Tente reservar um tempo para se exercitar, talvez a academia ou mesmo com o bebê seja possível. Um desafio, mas sua saúde e a de toda a família agradecerão.
Lembre-se de que, se tentarmos controlar nosso peso, mesmo antes de engravidar, realizar uma rotina de exercícios e uma dieta saudável, não estaremos grávidas e teremos problemas com excesso de peso. Melhor prevenir.
Durante a gravidez, uma alimentação saudável e exercícios regulares são as melhores maneiras de garantir uma gravidez e um bebê saudáveis. Consulte o seu médico se estiver grávida e com excesso de peso para examinar sua situação específica e permitir que você siga essas nove dicas para ser mais saudável.
Fotos | iStock
Em bebês e mais | Recomendações para exercícios na gravidez, O que acontece se eu ganhar muito peso durante a gravidez?, Dez dicas para uma alimentação saudável durante a gravidez
