Logo após deixar o primeiro trimestre da gravidez, me enchi de energia e recuperei a sensação de querer estar ativo o dia todo. Após um pequeno intervalo físico com receita médica, estive investigando algumas atividades que provavelmente poderia realizar agora e uma delas é Prática de Pilates para mulheres grávidas, uma série de exercícios muito benéficos para o nosso corpo ficar, prepare-se para o parto e, aliás, custa menos "voltar ao normal" após o parto.
Benefícios de fazer pilates durante a gravidez
Dado que esse método combina exercício físico, alongamento e controle da respiração, pode ser considerado um dos melhores para quem está esperando um bebê. Obviamente, levando em consideração isso antes de começar com esta ou qualquer outra atividade É necessário consultar o ginecologista para verificar se tudo está em ordem e não há risco para a mãe ou o bebê.
Entre os benefícios mais importantes da prática de pilates para mulheres grávidas, temos o seguinte:
- Ajuda a manter uma boa circulação (um problema que também será observado no aparecimento de varizes).
- Ajuda a fortalecer as extremidades inferiores e o assoalho pélvico para suportar o aumento de peso do abdome e do trabalho de parto.
- Ajuda a evitar desconforto, como dores nas costas, pélvis e pernas cansadas.
- Você aprende exercícios respiratórios que serão úteis durante o parto.
- Ajuda a relaxar e a se sentir mais flexível.
- Ajuda a manter um peso adequado durante a gravidez e a recuperar o corpo após o parto.
Quando praticar Pilates?
Durante o primeiro trimestre
Tendo em vista que este é o momento em que a gravidez corre maior risco, o ideal é que a atividade física seja reduzida a pequenos passeios ou caminhadas que aumentam as pulsações ou fazem esforços que possam comprometer a segurança do bebê.
Durante o segundo trimestre
É ideal começar a prática do método pilates. As melhores posições para esta época são aquelas realizadas em uma posição "quadrúpede", uma vez que fortalecem as costas sem que a barriga constitua um problema ou interfira na rotina de exercícios.
É também o momento de começar o trabalho de fortalecer o assoalho pélvico que nos ajudará a manter o tônus muscular após o parto. Esses exercícios são caracterizados porque eles simulam o esforço que fazemos quando tentamos conter a urina e são perfeitas precisamente para evitar incontinência após o parto. O Fitball é uma ótima ferramenta para realizar esse tipo de rotina (sentado, deitado e encostado na parede).
Durante o último trimestre
Durante o último período de gestação, exercícios recomendados ajude o bebê a se encaixar (alcançar a posição perfeita para nascer) e aqueles que ajudam a controle da respiração, pois com eles aprendemos a direcionar o ar para pontos específicos do nosso corpo. Neste ponto, o fitball é novamente uma ótima opção como ferramenta de trabalho.
Existem riscos ou o Pilates é contra-indicado para mulheres grávidas?
Se você não se exercitou antes de engravidar, Este não é um bom momento para começar. Você obterá maiores benefícios se praticá-lo após o parto, já que a gravidez inclui um esforço físico adicional que o normal. Adicionar outro adicional ao qual ele não está acostumado pode ser prejudicial à mãe.
Também existem contra-indicações médicas, como placenta prévia, sangramento, hipertensão, insuficiência cardíaca e outras que mencionamos quando explicamos em que consiste o método Pilates, embora, em geral, se verifique que qualquer problema para o qual o descanso é recomendado (absoluto ou relativo) , será uma condição para não praticá-lo.
Onde fazer pilates para mulheres grávidas?
Tendo em conta que as condições físicas de uma mulher grávida e de outra mulher que não é são diferentes, é vital assistir a aulas projetadas especialmente para nós, pois existem exercícios específicos contraindicados durante esse período. Antes de começar, descubra se a equipe que ministra as aulas está qualificada para isso.
Em geral você pode encontrar esse tipo de sessão em academias, em centros esportivos municipais ou em centros especializados em condicionamento físico para gestantes.
Lembre-se de que executar este e qualquer outro exercício (por mais básico) que você traga muitas vantagens, mas você pode maximizá-los se continuar praticando no período pós-parto. Dessa forma, você se recuperará mais rápido e dificilmente notará os traços típicos da gravidez.
Você praticou este ou qualquer outro exercício durante a gravidez?
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